Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Ile to jest 1 porcja warzyw i owoców? Nie wiesz? Lepiej sprawdź, bo porcja porcji nierówna

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Jedzenie 5 porcji warzyw i owoców to obok aktywności fizycznej podstawa zdrowego trybu życia.
Jedzenie 5 porcji warzyw i owoców to obok aktywności fizycznej podstawa zdrowego trybu życia. Kseniya Ovchinnikova / GettyImages
5 porcji warzyw i owoców dziennie to ilość rekomendowana przez ekspertów od zdrowego żywienia. Jednak wiele osób, chcąc dostosować się do tych wytycznych staje przed pytaniem: ile powinna wynosić jedna porcja warzyw lub owoców? Dlatego podpowiadamy, ile konkretnych produktów należy zjeść, aby była to jedna porcja.

Spis treści

Ile powinno się jeść owoców i warzyw dziennie?

Aktualne zalecenia mówią, że powinno się jeść przynajmniej 3 porcje różnych warzyw dziennie oraz 2 porcje różnych owoców, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, a w przypadku dzieci – rozwijać się.

Szczególnie ważne jest, aby nawyk sięgania po owoce i warzywa wyrabiać od najmłodszych lat. Wspólne zakupy, gotowanie i dawanie dobrego przykładu dziecku ma ogromny wpływ na jego nawyki żywieniowe w dorosłym życiu.

Powinno się więc spożywać każdego dnia co najmniej 400 g owoców i warzyw, podzielonych na 5 porcji. Warzywa i owoce można jeść jako dodatek do dania głównego, osobną przekąskę, ale także jako składnik zup czy kanapek.

Ile powinna wynosić jedna porcja warzyw lub owoców?

Przyjmuje się, że każda porcja warzyw i owoców powinna swoim rozmiarem odpowiadać garści osoby, która będzie ją jadła. Jedna porcja powinna zawierać około 80-100 gramów warzyw lub owoców (ważonych bez skórek, pestek czy ogryzków). W przypadku soku jest to 200 ml soku owocowego lub ok. 150 ml soku warzywnego.

Ile warzyw to 1 porcja?

Dla ułatwienia podpowiadamy, ile wynosi jednak porcja konkretnych warzyw. Porcja warzyw to np.:

  • pół szklanki gotowanych lub grillowanych warzyw np. brokułów lub fasolki szparagowej,
  • 1 szklanka warzyw liściastych,
  • 1 sztuka warzywa np. pomidora, ogórka czy marchewki,
  • 2-3 sztuki mniejszych warzyw np. rzodkiewek czy pomidorków koktajlowych,
  • pół dużego warzywa np. papryki czy ogórka szklarniowego,
  • pół szklanki surówki,
  • porcja sałatki zawierającej minimum 100 g warzyw lub owoców,
  • talerz zupy,
  • ¾ szklanki soku warzywnego.

Ile owoców to 1 porcja?

Jedna porcja owoców to np.:

  • 1 średniej wielkości gruszka,
  • pół szklanki drobnych owoców np. jagód, porzeczek czy malin,
  • ok. 7 truskawek,
  • 2-3 średniej wielkości owoce np. śliwki czy morele,
  • pół dużego owocu np. jabłka, pomarańczy czy brzoskwini,
  • ćwierć szklanki suszonych owoców,
  • szklanka soku.
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Dyskusja o wynagrodzeniach w ochronie zdrowia. Problem pielęgniarek

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Ile to jest 1 porcja warzyw i owoców? Nie wiesz? Lepiej sprawdź, bo porcja porcji nierówna - Strona Zdrowia

Wróć na skierniewice.naszemiasto.pl Nasze Miasto